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≤20g
脂質
≥30g
タンパク質
推奨の組み合わせ
🍗
サラダチキン（プレーン）
約110kcal・タンパク質 約22g
🍙
おにぎり 1〜2個
鮭・梅・ツナ等。揚げ物系は選ばない
🥗
カット野菜サラダ
ドレッシングは脂質10g以下のものを選ぶ
🫙
オイコス / ギリシャヨーグルト
約100kcal・タンパク質 約9g
買ってはいけない
✗
ファミチキ・からあげクン・揚げ物全般
✗
カレーパン・菓子パン・メロンパン
✗
牛丼・豚丼・ラーメン・とんかつ
✗
ハンバーガー
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